14 gün Yapon pəhrizi mütəxəssislər tərəfindən hazırlanan kilo itkisinin sxemlərindən biridir. Məhsulların qısa bir siyahısını ehtiva edir, sadə bir menyu və evdə həyata keçirmək asan olan effektiv bir texnikaya malikdir.
Hər gün üçün ciddi bir pəhrizdən bir pəhriz bir neçə şərtin məcburi şəkildə yerinə yetirilməsini tələb edir: intizamlı qidalanma, qadağan olunmuş qidaların çıxarılması və müntəzəm bol içki. Bitmiş masa çap və divara asıla bilər.
Diyetin müddəti 13 və ya 14 gündür. Yapon pəhrizinin populyarlığı əla nəticələr və uzun effektlə izah olunur: 2 həftədə düzgün yanaşma ilə 10 kiloqramdan artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.
14 gün üçün Yapon pəhriz: kilo vermək prinsipi
Yapon pəhrizinin bütün mahiyyəti bir neçə sözlə ifadə olunur: aşağı miqdarı, minimum miqdarda duz olan zülal. Müvafiq olaraq, bu üç əsas sayəsində arıqlamaq prosesi işə salınır:
- Protein, arıqlamağın aradan qaldırılmasını təşviq edən metabolizmanı sürətləndirən istilik istehsalını artırmağa qadirdir;
- Diyetdə duzun məhdudlaşdırılması səbəbindən toxumalardan artıq maye çıxarılır, ödem aradan qaldırılır, təzyiq normallaşdırılır;
- Minori miqdarda kalori bədənə girir. Buna görə də öz ehtiyatlarını aktivləşdirməlidir;
- Bir çox enerji, yağ təbəqələrinin yanmasına səbəb olan protein məhsullarının assimilyasiyasına sərf olunur.
Pəhriz hər hansı bir çəki kateqoriyasına uyğundur. 4-5 kq-ni yenidən qurmaq lazımdırsa, bir həftə ərzində oturmaq kifayət edəcəkdir. Bütün 10 kq, 14 günlük seçim artıq xilasetmə üçün gələcək.
Əks göstərişlər və yaxşı rifah olmadıqda, bir ay ərzində onu bir ay uzada bilərsiniz, çünki zülallardan əlavə, hələ də yağlar (bitki yağı) və karbohidratlar (düyü) ehtiva edir.
Avropalılar üçün bir həftə masada 30-a yaxın fərqli məhsul görünür. Yaponlar pəhrizin daha müxtəlif olmalıdır: həftəlik menyusunun 100-dən çoxu var.
14 gün üçün Yapon pəhrizi - əsas şey haqqında qısaca:
Sürətli kilo vermək üçün ən təsirli pəhriz Yapon pəhrizidir. Yalnız Ducan'ın pəhrizi doğula bilər, ancaq müddəti fərqi vardır.
- Xüsusiyyətlər: Aşağı -Calorie protein pəhrizi, sərt, ilkin psixoloji əhval-ruhiyyə tələb edir;
- Qiyməti: aşağı (pəhrizin bütün dövrü üçün 2 min rubldan çox deyil);
- Müddət: 14 gün;
- Tövsiyə olunan tezlik: ildə 2 dəfədən çox deyil;
- Yapon pəhrizinin nəticəsi: mənfi 5-10 kq.;
- Əlavə effekt: Nəticənin uzun müddət qorunması (pəhrizdən düzgün çıxışa uyğun).
Yapon pəhrizi hamilə, qidalanma, qastrit və ülsatış, habelə qaraciyər və böyrək xəstəlikləri olan insanlar, kardioloji xəstəliklər olan insanlar üçün uyğun deyil. Diyetə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz!
14 gün üçün Yapon pəhriz: pəhriz yeməyinin əsas prinsipləri
Yapon pəhrizi təxminən 15 il əvvəl hazırlanmışdır, bu müddət ərzində arıqlamaq istəyən bir çox insan effektivliyini yüksək qiymətləndirdi. Yapon pəhrizi, karbohidratlarda əhəmiyyətli dərəcədə azalma ilə duz-pulsuz pəhriz nəzərdə tutur.
Xarakterik bir xüsusiyyət gündə üç yemək və çox miqdarda mayedir. Bu pəhriz 18 yaşdan 40 yaş arası insanlar üçün uyğundur və cinsi yoxdur, yəni həm qadın, həm də kişi üçün icazə verilir.
Diyeti tətbiq etmək üçün əsas qaydalar bunlardır:
- Çox miqdarda təmiz su istehlakını izləmək lazımdır;
- Balıq nəinki qaynadılmış formada yeyilə bilər;
- Taxıldan, əksər hallarda, paxlalı paxlalı hallarda taxıldan istifadə üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur;
- Kələm və digər tərəvəzlərin istifadəsinə icazə verilir;
- 14 gün üçün sadə karbohidratlardan istifadə etmək qəti qadağandır;
- Yemək bişirərkən yalnız tövsiyə olunan məhsullar istifadə edilməlidir;
- Səhər qəhvəsini şəkərsiz istifadə etmək icazəlidir;
- Beşinci gündə pəhriz günlərini dəyişdirmək qadağandır: Bu günə qədər yalnız qeydiyyatdan keçmiş yeməkləri yeməlisiniz;
- Yeməklər hazırlayarkən, mal əti prioritet olaraq qalır, baxmayaraq ki, dəri olmadan toyuq ətindən istifadə etmək icazəlidir.
"Yapon" gündəlik kalorili məzmununun azalmasına və karbohidratların, xüsusən də orucların rədd edilməsinə əsaslanır. Pəhriz qidalanması duz, yağlı, hisə verilmiş qidaların rədd edilməsini nəzərdə tutur. Alkoqol, şirələr, soda və hər hansı bir fast food kontrendikedir.
Bu tövsiyələrə ciddi riayət etmək, metabolizmin sürətlənməsinə səbəb olur, nəticədə artıq yağ yataqları yandırılır və enerjiyə işlənir. Yapon pəhrizi protein sinfinə aiddir. Qidalanmanın əsası toyuq yumurtası, dovşan əti və toyuq, balıq və bəzi süd məhsullarıdır.
Karbohidratların, yalnız az miqdarda bəzi tərəvəzlərin yeməsinə icazə verilir. Ön şərt, kalçanın normallaşması, arıqlamağın ən azı 2 litr təmiz su içməsi üçün itirilməsi lazım olduğundan əlavə, menyuda yaşıl çay, qəhvə və ya şlyapanı daxil etmək lazımdır.
Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri:
- Yapon pəhrizinin fərdi seçimi: 7 və 14 gündür. Bir az miqdarda artıq çəki ilə 7 gün pəhrizə riayət etmək kifayətdir. Ciddi büstü ilə, 14 gün ərzində Yapon pəhrizi müşahidə olunmalıdır, rəylər birinci halda, arıqlamaq təxminən 6 kq, ikincisi 10 kq-a qədər olacağını göstərir.
- Diyetə uyğunluğunu aydınlaşdırın - təklif olunan məhsullar alternativ dəyişdirilə bilməz. Yalnız pomidor əvəzinə pomidor suyu istifadə edərək, ispanaq yerinə - ağ kələm;
- Şəkərin olmaması - kateqoriyalı qadağa, bütün şirin məhsullar, kərə yağı və un məhsulları, bal;
- Yapon pəhrizindən tədricən giriş və çıxış. Nəticələr bu diyetə başqa bir pəhrizdən gedənlər arasında daha az nəzərə çarpır. İlkin qidalanma pəhriz olmasa da aydın görünür. Yaponların ərəfəsində yaxşı bir qidalanma ilə, oruc tutan bir gün (kefir və ya alma) və ya heç olmasa yüngül bir şam yeməyi (təzə bitki salatı olan bir qədər qaynadılmış qəhvəyi düyü) təşkil etməlisiniz. Çıxanda gündəlik məhsullar tədricən, həftədə təxminən 1 tətbiq edilməlidir;
- Duzun olmaması - Yuxusuz Yapon pəhrizi, artıq kilolu 30% -ə qədər olan bədəndən artıq mayeni aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır;
- Son tarixləri aşan qadağa. Pəhriz qidalanması bədən üçün təhlükə səbəbindən 14 gündən çox davam edə bilməz;
- Kifayət qədər miqdarda maye - gün ərzində 2 litr hələ su içməlisiniz. Çay (yaşıl içə bilərsiniz) və qəhvə bu həcmdə daxil deyil;
- Ardıcıllıqla təmizliyinə uyğunluq, çəkidə tədricən azalma məqsədi ilə inkişaf etdirilən və nəticənin uzunmüddətli qorunmasının məqsədi ilə hazırlanmış, təklif olunan pəhrizdə dəyişikliklərə dözmür. Səhər yeməyi, nahar, yeməklərin günlərini və menyusunu yenidən düzəldə bilməzsiniz.
14 gün Yapon pəhrizinin müsbət və mənfi cəhətləri
Yapon pəhrizinin üstünlükləri:
- Ürək-damar xəstəlikləri riski azaldılır (diyetdə duzun azalması səbəbindən);
- Diyetdən düzgün çıxışla davamlı nəticələr (yəni.
- Menyuda göstərilən məhsulların mövcudluğu ekzotik olmamasıdır;
- Minimum duz istehlakı şişkinliyi azaldır;
- Protein məhsulları arıqladıqdan sonra sarkma və uzanmağa imkan verməz;
- Yeməklərin hazırlanması müxtəlif üsullarından istifadə edə bilərsiniz: yalnız buxar, söndürmə və ya bişirmə üçün deyil - hətta biyanət yağı xaricində bitki yağı istisna edilməyən onları qızartmaq olar;
- Bitki yeməyi bədəni lazımi vitamin və iz elementləri ilə təmin edəcəkdir;
- Əhəmiyyətli kilo itkisi.
Yapon pəhrizinin çatışmazlıqları:
- Qəlyanaltı olmayan üç dəfə qidalanma, qida yeməkləri gündə 5-6 dəfə təyin edildikdə sağlam kilo vermək prinsiplərinə uyğun deyil;
- Bir çox əks göstərişlər;
- Bir pəhrizin istifadəsinin tezliyi hər altı ayda yalnız 1 dəfə;
- Pəhrizin orta gündəlik kalori tərkibi yalnız 800 kkaldır, fiziki və zehni fəaliyyətə öyrəşənlərə zərər verir;
- Bədənin susuzlaşdırılması mümkündür;
- Hər səhər boş bir mədədə bir fincan qara qəhvə ilə başlamalısınız, bu da hər ürək və mədəyə tab gətirməz;
- Pəhrizdən səhv çıxış sürətli bir arıqlama ilə doludur;
- Diyet tamamilə balanslı deyil, çünki karbohidratlar və yağların zərərinə zülallara qarşı əhəmiyyətli bir qərəz var;
- Buna görə, aclıq aksiyasının sonuna qədər, çoxları başgicəllənmə, performans, yuxululuq, zəiflik, zəiflik hissi keçirməyə başlayır.
Yaponiyada pəhriz alış-veriş siyahısı 14 gündür
- Təzə toyuq yumurtaları - 2 onlarla;
- Toyuq filesi - 1 kq .;
- Təzə yerkökü - 2-3 kq .;
- Pomidor suyu - 1 l;
- Əvvəlcə - taxıl və ya torpaqda qəhvə - 1 paket;
- Ağ kələm - 2 orta çəngəl;
- Meyvələr (banan və üzüm istisna olmaqla) - 1 kq. cəmi;
- Seçilmiş Lemons - 2 ədəd .;
- Dəniz Balıq filesi - 2 kq .;
- Zucchini, badımcan - 1 kq. cəmi;
- Kefir - 1 l. (Təzə alın, gələcəyə diqqət yetirin!);
- Lean mal əti, pulpa - 1 kq .;
- İlk soyuq spinin zeytun yağı - 500 ml;
- Sevdiyiniz çeşidin yaşıl çayı (əlavələr və ləzzətlər olmadan) - 1 paket.
Yapon pəhrizi üçün qadağan olunmuş yemək
Yapon pəhrizində, məhsulları istehlak edə bilməzsiniz:
- Alkoqol və hər hansı bir soda su;
- Ağ un çörək;
- Yarı yaramaz məhsullar və sürətli-dolaşıq yeməklər;
- Şirniyyat;
- Duz;
- ət və balıqların yağlı növləri;
- Banan, üzüm, xurma;
- Şəkər;
- Nişastası -Krafik tərəvəz;
- Souslar, ədviyyatlar və digər ədviyyatlar;
- Bal.
14 gün üçün Yapon yuxusuz pəhriz: icazə verilən məhsulların siyahısı
Yan yeməyi olan balıq və ya heyvan ətindən ibarət yeməklər olduqca populyardır və hər gün onları istehlak edir. İnsanların ədviyyat, xüsusən duz və çörək, qənnadı və şirniyyat şəklində müxtəlif şirniyyatlardan imtina etmələri psixoloji cəhətdən çətindir.
Dadlı olanları unutmaq üçün bir və ya iki həftə ərzində özünüzü məcbur etmək. Bəlkə bədəninizi "təmizləmək", duzsuz qidalanmadan müvəqqəti olaraq yandırılmağa dəyərmi?
Yaponiyada arıqlamağa icazə verilən məhsullar:
- Qaranlıq çörəkdən hazırlanmış Sukhairi;
- Kefir və ya qatıq, tercihen ev təbii;
- Pomidor suyu, evdə hazırlanmış və ya pulpa ilə satın alınması məsləhətdir. Tərkibindəki adi paketli suyu qadağan edilmiş duz var;
- Pendir möhkəm azdır;
- Təbii qəhvə;
- Dəniz balığı, mal əti, toyuq əti, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış;
- Toyuq və ya bıldırcın yumurtaları xam və ya qaynadılmış formada (sərt qaynadın);
- Zucchini, badımcan, yağda qızardılmış parsnip kökü;
- Ən çox alma, armud, sitrus meyvələri;
- Əlavələr və ya ləzzətlər olmadan yaşıl çay;
- Qazsız mineral və ya təmizlənmiş su;
- Zövqü yaxşılaşdırmaq üçün qablara əlavə edilə bilən limon;
- Tərəvəz yağı - zeytun və ya təmizlənməmiş günəbaxan;
- Meyvələr: albalı, alma, kivi, sitrus meyvələri, armud, gavalı;
- Təzə tərəvəzlər: pendir və qaynadılmış formada kələm və yerkökü. Bütöv bir şəkildə, parçalarda və ya doğranmış və ya doğranmış istifadə edə bilərsiniz.
Bu siyahıya daxil olmayan məhsullar və ədviyyatlar qadağan olunmuş sayılır. Üzüm və banan kimi meyvələr də qadağandır.
Limonadalar, şirələr, soda, hər hansı bir qalanın spirti içkilərdən qadağandır. Müxtəlif souslar, ədviyyatlar, marinadlarda kateqoriyalı tabu.
14 gün üçün Yapon pəhriz: Tam Menyu
Yapon pəhrizi hər gün üçün 14 günlük menyudan ibarətdir və sxem hazırda dünyada populyardır. Pəhriz yalnız iki həftədir ki, aşağı qiymətə, aşağı qiyməti olan insanları cəlb edir.
Pəhrizin düzgün dayandırıldıqdan sonra vəziyyətlərinin bitməsindən sonra nəzərə çarpan nəticə. Təəssüf ki, iki həftəlik pəhrizi aradan qaldırmaq üçün həqiqətən samuray sınaqlarından keçməli olacaqsınız.
İlk gün.
- Səhər yeməyi: Şəkər və süd olmadan qəhvə;
- Nahar: 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı və bir stəkan pomidor suyu ilə qaynadılmış kələm;
- Şam yeməyi: 200 q. Qaynadılmış və ya qızardılmış balıq.
İkinci gün.
- Səhər yeməyi: bir parça çovdar çörəyi və qəhvə şəkərsiz;
- Nahar: 200 q. Qaynadılmış kələm və bitki yağı olan qaynadılmış və ya qızardılmış balıq;
- Şam yeməyi: 100 q. Qaynadılmış mal əti və bir stəkan kefir.
Üçüncü gün.
- Səhər yeməyi: bir tost, və ya əlavəsiz, qəhvə olmayan təzə qaletm içən çovdar çörəyi bir parça, şəkərsiz qəhvə;
- Nahar: Bitki yağı ilə qızardılmış balgchini və ya badımcan, istənilən miqdarda;
- Şam yeməyi: 200 q. Bitki yağı və 2 qaynadılmış yumurta olan qaynadılmış mal əti, xam kələm.
Dördüncü gün.
- Səhər yeməyi: Bir limonun suyu olan kiçik bir təzə bir yerkökü;
- Nahar: 200 q. Qaynadılmış və ya qızardılmış balıq və bir stəkan pomidor suyu;
- Şam yeməyi: 200 q. Hər hansı bir meyvə.
Beşinci gün.
- Səhər yeməyi: Bir limonun suyu olan kiçik bir təzə bir yerkökü;
- Nahar: qaynadılmış balıq və bir stəkan pomidor suyu;
- Şam yeməyi: 200 q. Hər hansı bir meyvə.
Altıncı gün.
- Səhər yeməyi: Şəkərsiz qəhvə;
- Nahar: Bitki yağıdakı təzə kələm və yerkökü salatı ilə 500 q toyuq 500 q;
- Şam yeməyi: kiçik ölçülü və 2 qaynadılmış yumurta təzə yerkökü.
Yeddinci gün.
- Səhər yeməyi: Yaşıl çay;
- Nahar: 200 q. Warfed qaynadılmış mal əti;
- Şam yeməyi: 200 q. Meyvələr və ya 200 q. Bitki yağı və ya qaynadılmış mal əti və 1 stəkan kefirdə təzə yerkökü olan qaynadılmış və ya qızardılmış balıq və ya 2 yumurta.
Səkkizinci gün.
- Səhər yeməyi: Şəkərsiz qəhvə;
- Nahar: 500 g. Duzsuz toyuq və bitki yağı içərisində yerkökü və kələmin salatı;
- Şam yeməyi: Tərəvəz yağı və 2 qaynadılmış yumurta olan təzə kiçik yerkökü.
Doqquzuncu gün.
- Səhər yeməyi: limon suyu olan orta yerkökü;
- Nahar: 200 q. Qaynadılmış və ya qızardılmış balıq və bir stəkan pomidor suyu;
- Şam yeməyi: 200 q. Hər hansı bir meyvə.
Onuncu gün.
- Səhər yeməyi: Şəkərsiz qəhvə;
- Nahar: 50 q pendir, bitki yağı və 1 qaynadılmış yumurta 3 kiçik yerkökü;
- Şam yeməyi: 200 q. Hər hansı bir meyvə.
On birinci gün.
- Səhər yeməyi: Şəkərsiz qəhvə və çovdar çörəyi bir parça;
- Nahar: Bitki yağı ilə qızardılmış balgchini və ya badımcan, istənilən miqdarda;
- Şam yeməyi: 200 q. Duz, 2 qaynadılmış yumurta və bitki yağında təzə kələm olmadan qaynadılmış mal əti.
On ikinci gün.
- Səhər yeməyi: Şəkərsiz qəhvə və çovdar çörəyi bir parça;
- Nahar: 200 q. Bitki yağı ilə təzə kələm olan qaynadılmış və ya qızardılmış balıq;
- Şam yeməyi: 100 q. Qaynadılmış cəfəngiyat və bir stəkan kefir.
On üçüncü gün.
- Səhər yeməyi: Şəkərsiz qəhvə;
- Nahar: 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı və bir stəkan pomidor suyu ilə qaynadılmış kələm;
- Şam yeməyi: 200 q. Bitki yağında qaynadılmış və ya qızardılmış balıq.
On dördüncü gün.
- Səhər yeməyi: Şəkərsiz qəhvə;
- Nahar: qaynadılmış və ya qızardılmış balıq 200 q, zeytun yağı ilə təzə kələm;
- Şam yeməyi: 200 q. Qaynadılmış mal əti, kefir şüşəsi.
Yapon pəhriz 14 gün: masa
Şəbəkədə hər biri gün üçün ətraflı təsvir olunan 14 gün ərzində Yapon pəhriz menyusu üçün bir neçə seçim tapa bilərsiniz. Onlardan birinin aşağıdakı səhər yeməyi, nahar növləri və hər gün üçün bir masa şəklində nahar və yeməklər daxildir (14 gün).
Yapon pəhrizindən çıxın
Yapon pəhrizini tərk etməyin ilk həftəsi son dərəcə vacib bir dövrdür. Bu zaman bədən arıqlamağa və yeni parametrlərə uyğunlaşmağa davam edir, buna görə də qida üzərində sıçrayış etməməsi vacibdir, ancaq yavaş-yavaş adi məhsulları pəhrizdə tanıtdırır. Onlar yalnız təbii olmalıdırlar.
Əldə ediləcək nəticə düzəldiləcək, pəhrizi tərk etmək üçün tədricən olmalıdır. Çıxış dövrü uzun müddət davam etməlidir. Beləliklə, 14 günlük Yapon pəhrizindən çıxma dövrü ən azı 28 gün davam etməlidir - bu 4 həftədir:
- Fraksiya yeyin (gündə 5-6 dəfə);
- Səhər yeməyi üçün suda hazırlanan taxıllardan istifadə edin (qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, düyü) və omlet. Birinizdə bir hissəniz təxminən 200 q olmalıdır;
- Meyvə yeməyini tam dəyişdirilmiş bir tərəvəz və zülal yeməyi ilə əvəz edin (məsələn, 200 q. Tərəvəz güveç və toyuq kəsiyi, buxarlanmış);
- Tədricən qidaya duz əlavə edin: buraxılışın əvvəlində 5 q-dan çox istehlak edin. Gündə duz;
- Protein yeməyin miqdarını azaltma;
- Gün ərzində turş süd məhsulları və meyvələrdən 2-3 qəlyanaltı etməlisiniz;
- İlk həftədə, 50 q, tərəvəz, tərəvəz və 100 qr istehlak edilən ət və balıq yeməklərinin hissələrini tədricən artırın.
Yapon pəhrizini 2 həftə ərzində tərk etmək üçün təxmin edilən menyu:
Gün 1-3.
- Səhər yeməyi: 2 yumurta və 150 ml. süd (2,5% yağ tərkibi), 1 çörək, qara qəhvə;
- Nahar: 200 q. Qaynadılmış mal əti və ya 200 q. Bişmiş cod, 100 q. Təzə tərəvəzlər;
- Şam yeməyi: 100 q. Kəsmə pendiri (5% yağ) və ya 250 ml. Kefira (2,5% yağ) və 1 alma.
Gün 4-6.
- Səhər yeməyi: 200 q. Su üzərində yulaf sıyığı (şəkər və yağ olmadan);
- Qəlyanaltı: 1 narıncı, 1 kivi;
- Nahar: 200 q. Bişmiş toyuq döşü, 100 q. Təzə tərəvəzlər (kələm, yerkökü, bibər);
- Şam yeməyi: 200 q. Cəsarətli karides və ya 150 q. Kəskin pendir (7% yağ), 1 xiyar.
Gün 7-10.
- Səhər yeməyi: 200 q. Şəkər və yağ olmadan su üzərində yulaf sıyığı, 2 tost (20 g 20 q);
- Qəlyanaltı: 1 hər hansı bir meyvə;
- Nahar: 200 q. Tərəvəz şorbası, 100 q. Qaynadılmış mal əti;
- Qəlyanaltı: 100 q. Təbii qatıq;
- Şam yeməyi: 200 q. Bişmiş toyuq döşü, 150 q. İstənilən tərəvəz bişmiş buxarlanmışdır.
Gün 11-14.
- Səhər yeməyi: 200 q. Fındıq, qurudulmuş meyvə və bal (1-ci çay qaşığı), 2 tost (hər biri 20 q) olan hər hansı bir sıyıq;
- Qəlyanaltı: 1 hər hansı bir meyvə, 100 q. Təbii qatıq və ya kəsmik (5% yağ);
- Nahar: 200 q. Bir toyuq bulyonunda hər hansı bir şorba, 150 q. Qaynadılmış toyuq döşü, 2 təzə xiyar;
- Qəlyanaltı: 1 hər hansı bir meyvə və ya 150 q. Təbii qatıq;
- Şam yeməyi: 200 q. Cəsur midye, 150 q. Tərəvəz güveç;
- Qəlyanaltı: 200 ml. Kefir (2,5% yağ tərkibi).
Samuray Yapon pəhrizinin qaydaları
Yapon kilo itkisi üsuluna uyğunluq üçün əsas tövsiyələr:
- Menyu ciddi şəkildə izləyin, məhsulları dəyişdirməyin. Menyuda göstərilən maddələrin sayını minimuma endirməyin, eləcə də ondan fasilələrdən və sapmalardan çəkinin;
- Məhdud pəhrizi hamar bir şəkildə tərk edin, dərhal zərərli məhsullara qayıtmamağa çalışın;
- Arıqlamaq zamanı otaq temperaturu olan qaz olmadan kifayət qədər miqdarda təmiz su içmək. Su doyma hissi verəcək və toksinlərin və zərərli maddələrin çəkilməsini təmin edəcək;
- Yatmadan iki saatdan gec olmayaraq yemək;
- Boş bir mədədə oyandıqdan sonra 200 ml için. maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün su;
- İcazə verilən məhsulların əksəriyyətini bəyənmirsinizsə, pəhrizdən çəkin;
- Zəiflik, migren, bədəndə siqaret çəkirsə, dərhal bu pəhrizi müşahidə etməyi dayandırır.
Yapon pəhriz yeməkləri üçün 3 populyar resept
Diyeti mümkün qədər asanlaşdıran etmək üçün, sonun sonuna qədər arıqlamaq üçün bu marafona dözməyə imkan verən yeməklər üçün bir neçə resept qəbul etməyinizi təklif edirik. Duzdan tamamilə imtina etməli olduğunuzu unutma.
Resept 1. Bişmiş balıq.
Bu yeməyi hər hansı bir pəhriz seçimi üçün uyğundur.
Tərkibi:
- COD filesi - 300 g .;
- Zucchini - 100 g .;
- Soya sousu - 50 ml.
Hazırlıq üsulu:
- Filetini kifayət qədər böyük hissələrə kəsin;
- 3 saat sousda üyüdülməsi;
- Zucchini dairələri ilə kəsin. Yarım saat buraxın, suyu qurudun;
- Balığı qoluna, zucchini üstünə qoyun;
- Qalan şorabanı tökmək;
- Qolu bağlayın, bir neçə ponksiyon edin;
- 180 ° C-yə qədər qızdırılan sobada yarım saat bişirin!
Resept 2. Qaynadılmış kələm salatı.
Bu yeməyi Yapon pəhrizində əsaslardan biridir.
Tərkibi:
- Ağ kələm - 200 g .;
- Yaşıl noxud - 30 g .;
- Tərəvəz yağı - 30 ml .;
- Cəfəri - dadmaq;
- Dadmaq üçün şüyüd.
Hazırlıq üsulu:
- Kələm vərəqələrini yumşaq bir vəziyyətə (30 dəqiqə) qaynadın;
- Onları sərinləyin;
- Kiçik zolaqlarda doğrayın;
- Kərə yağı, noxud və doğranmış otlar ilə qarışdırın. Bon iştahası!
Resept 3. Diyet şorbası.
Resept yuxusuz və ya düyü seçimləri üçün idealdır.
Tərkibi:
- Pipli filetosu - 300 g.;
- Su - 1.5 l;
- Yumurta - 1 ədəd .;
- Soğan - 1 PC.;
- Dəniz kələm - 150 g.;
- Soya sousu - 50 ml .;
- Düyü - 100 g.
Hazırlıq üsulu:
- Soğan, dənizdə dənizdə 3 saat sous;
- Düyü yarısına qədər qaynatın, ona balıq əlavə edin, parçalarla doğranmış, bişənə qədər bişirin;
- Dəniz kələmini kəsin, şorbaya əlavə edin;
- Oraya getməyə imkan verən soğan, ancaq şoraba olmadan;
- Qarışıq yumurta daim qarışdıraraq nazik bir axınla yavaş-yavaş şorbaya tökülür;
- Dərhal sobadan çıxarın;
- Həm soyuq, həm də isti xidmət edə bilərsiniz. Bon iştahası!
Yapon pəhrizi bişirmə yolu kimi qızartmağa imkan verir, ancaq buxar, qaynadılmış və bişmiş yeməklər daha sürətli kilo verməyə kömək edəcəkdir.
Yapon yeməyi. Axşam, Yaponlar dördüncü (qurudulmuş qarışıq), dəniz yosunu, qırmızı balıq, miso şorbası, salat, buxarda hazırlanmış tərəvəz, yaşıl çay kimi yeməkləri yeyə bilər.
Yapon pəhrizi: əks göstərişlər
Yapon üsulu sağlamlıq problemi olmayan insanlar üçün hazırlanmışdır. Ciddi xəstəliklərin iştirakı ilə, "oturma" düşüncəsini sərt bir pəhrizdə tərk etmək daha yaxşıdır.
Əsas əks göstərişləri sadalayırıq:
- İltihablı proseslər;
- Mədə xəstəlikləri (qastrit, ülser);
- Laktasiya;
- Böyrək çatışmazlığı;
- Xolekistitis;
- Viral infeksiyalar;
- Hepatit;
- Gallstone xəstəliyi;
- Ölçüdən kənar yüklər - emosional, zehni, fiziki;
- QİÇS;
- Hipertansiyon;
- Xroniki xəstəliklər;
- Nevralji;
- Diabet mellitus;
- Menopoz;
- Yaş üçün 18 yaş və ardınca 55;
- Piylənmə. Arıqlamaq üçün Yapon pəhrizi sağlam insanların formanı düzəltmək və bir neçə əlavə funtdan qurtulmaq üçün tövsiyə olunur. DeMlection bir xəstəlikdir və belə bir problemi olan insanlar üçün qidalanmada kardinal dəyişikliklər aparmaq qəti qadağandır. Mənfi nəticələr mümkündür: metabolik pozğunluqlar, bədən çəkisinin kəskin artması. Piylənmə olan hər hansı bir piylənmə xəstəsi iştirak edən həkim tərəfindən təyin olunur.
Başgicəllənmə, taxikardiya, mədə ağrısı, dodaqların və dərinin quruması kimi yan təsirlər görünməyə başlayırsa, bu, susuzlaşmasını və işləməsini pozduğunu göstərə bilər. Pəhrizi bitirməlisiniz və fəsadların qarşısını almaq üçün həkimlə yoxlamağınızdan əmin olun.
Yapon pəhrizindən istifadə etməyə dəyərmi? Hər kəs bu suala öz-özünə cavab verməlidir. İnternetdə həvəsli rəylər həll yolu itələyə bilər, ancaq bədənin fərdi xüsusiyyətlərini unutma.
Sürətli kilo və sonradan çəki qorumaq qabiliyyəti - bu tədbirlər, ciddi intizam və düzgün rejimin ardınca bir kompleksdir. Gözəl və sağlam olun! Uğur!